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　　日前，《健康中国行动（20192030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

　　6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。

　　11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

　　17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

　　20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

　　23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计新利体育不宜超过1小时。

　　24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间新利体育。

　　25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。

　　28、参加定期体新利体育检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

　　29、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

　　30、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

　　32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

　　35、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

　　39、注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

　　40、掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。

　　44、及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。

　　45月嫂、适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。

　　50、选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。